婴儿睡觉时间

2020年10月10日发(作者：康僧会)

婴儿睡觉时间
睡眠对婴儿的生长发育作用重大。对婴儿长高最重要的激素就是生长 激素。生长激素在
入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干 扰，
减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。另外，到了
晚上，婴儿平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因
此睡眠很重要 。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的
分泌量大于站立时。如果把 身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。

0～3个月
新生婴儿要花很 多时间睡觉。尽管睡眠时间的长短在不同的婴儿身上可能差别很大，在
最初的几周里，婴儿每天大约要睡 16个小时；到3个月大时，每天要睡 14～15个小时。
而且在最初的几周里，不管白天还是晚上， 婴儿每次睡眠的时间不会超过3～4个小时。也
就是说：作为父母你很难整晚睡眠而不被打断。晚上，你 要起来给婴儿喂奶、换尿布；白天，
你还要陪他玩耍。虽然有些婴儿早在6周大时就能睡整夜觉，但是大 多数婴儿在5～6个月
之前，还不能整夜安睡。你可以从一开始就教你的婴儿养成良好的睡眠习惯，帮助 他早些达
到这个成长里程碑。
在最初的6～8周，你的婴儿一次醒着的时间通常不会 超过2个小时。如果婴儿醒来后，
过了太久才让他睡觉，他可能会因为过度疲倦而难以入睡。注意观察婴 儿困倦的表现。看看
他是不是在揉眼睛、拉自己的耳朵，或者出现了淡淡的黑眼圈。如果婴儿开始有这些 表现，
或者其他疲倦的表现，就应该让他睡觉了。很快，你就能对婴儿每天的生活节奏和习惯形成
一种第六感，你的直觉会告诉你婴儿什么时候要睡觉了。
有些婴儿是小夜猫子（怀孕时母亲 就可能就感觉到了），在你想要睡觉的时候，他却清
醒得很。在最初的几天里，你也没有什么办法。但是 等婴儿2周大时，你就可以开始教他区
分白天和夜晚了。婴儿白天醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让 他的房间有充足的光线，
也不用特意减少日常的生活噪音，比如电话铃声、电视音量，或洗衣机嗡鸣声。 如果婴儿在
需要吃奶的时候仍然在睡觉，你要叫醒他。晚上，小家伙醒来吃奶时，不要跟他玩，屋里的< br>光线调暗一点，保持四周安静，不要跟他多说话。不久，婴儿就会开始意识到是晚上睡觉的
时间了 。
等婴儿长到6～8周时，开始让他有机会自己入睡。怎么做呢？美国费城儿童医院睡眠障碍中心副主任、婴儿中心美国网站睡眠顾问、《整晚安睡》（Sleeping Through the Night）
一书的作者之一朱迪·明德尔的建议是：在婴儿困倦但还清醒的时候把他放到床上。明德尔
不建议摇晃着哄婴儿入睡，或让他边吃奶边入睡（即使在 6～8周这个阶段）。
在中国，很多父母都习惯于拍着、抱着，让婴儿睡着后，再把他放到床上睡。明德尔
认为，”父母们认为 这个时候婴儿还小，这样做对将来不会有影响。但事实上你现在的做法


的确是会对 婴儿产生影响的。婴儿正在学习建立他们的睡眠习惯。如果你在最初的8周里每
晚都是摇晃着哄他入睡的 话，那么他以后也会习以为常地要用同样的方式才能入睡。这就意
味着，当以后你的婴儿不再像现在这样 轻巧时，哄他睡觉就会成为你和家人每天要执行的一
项” 艰巨”的任务了。

3～6个月
到这个阶段，我们希望你不再需要晚上每隔两三个小时就要起来一次了。到3～4 个月
大，大多数婴儿 每天要睡14～15个小时，其中晚上要睡9～10个小时，剩下的时间分散在
白天的几次小睡。（婴儿 满1岁之前，白天小睡的次数会减少到一天2次）。婴儿3～4个月
大时，你可能仍然要在晚上起来给婴 儿喂奶，不过，等婴儿长到6个月大时，他的身体条件
就已经能够让他睡整夜觉了。事实上，婴儿到底能 不能睡上一整夜，取决于他有没有养成良
好的睡眠习惯和睡眠规律。
在你的婴儿刚出 生时，决定婴儿晚上什么时候睡觉，只要观察他有没有疲倦的表现，就
可以知道了，比如揉眼睛、拉耳朵 等等。现在，婴儿大一些了，你应该制订一个明确的上床
睡觉时间，以及白天小睡的时间，调整好婴儿的 睡眠习惯。婴儿上床睡觉的时间，最好是在
晚上7～8：30之间。再晚婴儿很可能会因为过度疲倦而难 以入睡。你可以像制订晚上上床
睡觉的时间一样，制订白天小睡的时间。每天在固定的时间，让婴儿小睡 一会儿，或者在婴
儿上次醒来2个小时之后，再让他睡一觉。只要能够保证婴儿有充足的睡眠，这两种方 法都
是可以的。
开始形成一套睡前程序。如果你还没有这样做，那么现在也是开始 建立一套睡前程序
的好时机。你们的睡前程序可以包括以下部分（或全部）内容：给婴儿洗个澡、换新尿 布准
备睡觉、给婴儿读一两篇睡前故事、唱一支摇篮曲、亲吻婴儿道晚安。任何适合你家庭情况
的睡前程序都可以。只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。规律有序的生活有利于
婴儿健康成长 。
早上把婴儿叫醒，帮助他建立生物钟。如果婴儿早晨过了平常醒来的时间还在睡，你最好能把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。你的婴儿需要养成有规律的作息规律，
并通过白 天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒婴儿，会让他的小睡更有规律。
夜里醒来以及已 形成的不良睡眠习惯（比如你的婴儿习惯了依赖于摇晃或喂奶之类的辅
助才能入睡）会影响到新生婴儿， 也会影响大一些的婴儿。很多爸爸、妈妈习惯于抱着、摇
晃着哄婴儿入睡，但是你可以尝试一下鼓励你的 婴儿自己独立入睡。这样做的目的是他要学
会自己入睡，这样当他在半夜自然醒来时（所有的婴儿都会在 夜里醒来2～6次），能够不依
赖你的帮助，而自己重新入睡。如果过去他总是要你抱着他，或者含着你 的乳头（或奶瓶）
才能入睡，那么在整个晚上几次醒来时，他也会需要同样的帮助。试试在婴儿有困意但 还清
醒的时候把他放在床上，婴儿自己入睡的能力可能会使你很惊讶。


在美国和英国，如果婴儿不能自己入睡，有些爸爸、妈妈会采用一种所谓哭出来的方法，
也就是在婴儿有 困意时，把婴儿放在床上，让他自己入睡。如果他开始哭，就让他哭一阵，
但坚决不能将婴儿抱起来，哄 他入睡。对于有些父母，这种方法很有效，婴儿会连续几天在
入睡时哭闹，以后便逐渐养成安安静静地自 己入睡的习惯了。至于这种方法是不是适合你，
取决于你的个人理念，以及你和家人对婴儿哭声的容忍度 。
如果你的婴儿晚上入睡困难，或是在夜里睡不安稳，他也许是太疲倦了。确保他没有太晚睡觉（正如我们前面所说的那样，过度疲倦的婴儿同样也会出现睡眠问题）。白天的小睡
也是同样 道理，如果你耽搁了太长时间才让婴儿小睡，他就很难进入梦乡了。

6～9个月
这一阶段的婴儿大概每天要睡14～15个小时，而且一次可以睡上比较长的时间。如果
你的婴儿能够睡 一整夜，他很可能是在半夜短暂地醒来过，但他已经知道如何自己重新入睡
了。这是婴儿养成了良好睡眠 习惯的成功标志。现在婴儿可能在白天只需要小睡2次，上午
1次，下午1次，每次1.5～2个小时。 如果你的婴儿仍然要每天小睡3次，你也不用担心。
只要你记得：每天固定的晚上及白天小睡时间有助于 调整婴儿的睡眠规律。
虽然你可能已经建立了一些睡前程序，但你的婴儿要到这时才会真正参 与其中。不管你
的程序是否包括给婴儿洗个澡、跟他玩一个安静的游戏、给婴儿做好上床睡觉的准备、为 他
读一两篇睡前故事、或是唱一支摇篮曲，你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进
行 。你的婴儿能够意识到这种一致性（婴儿们喜欢他们自己能够意料到的程序和安排），而
且你的这一套睡 前程序也是一种信号，告诉婴儿到了要放松、准备睡觉的时间了。
制订一个有固定上床睡觉 时间，以及白天小睡时间的日程表，你和你的婴儿都会从中
获益。但这并不意味着你的婴儿必须要在每天 中午12：15吃饭，一分不差，只是说你应该
尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。每天都在差不多 相同的时间让婴儿小睡、吃饭、玩
耍，以及准备睡觉，这样婴儿就会更容易入睡。
确 保让婴儿有充分的机会自己入睡。你的婴儿需要学会自己入睡。在他睡着以前，把他
放到床上，并尽可能 不要让他养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果婴儿哭闹，下一
步要做什么取决于你；大多数专家 建议你至少等上几分钟，看他是不是真的很难过，的确需
要你的帮助。在中国，很多家长习惯于摇晃着哄 婴儿睡觉。如果婴儿每次都这样入睡的话，
他就没有机会学习自己入睡了。你不妨试试在婴儿有困意的时 候，把他放在床上，看看他自
己能不能睡着。如果婴儿用哭声来反抗，在他身体健康的情况下，可以让他 哭一会儿。连续
几天这样做以后，他可能就学会自己入睡了。不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说 是
一个很大的解脱。
从来没出现过睡眠问题的婴儿在这一阶段可能会突然开始遇到 夜间醒来或入睡困难等
问题。为什么呢？睡眠障碍经常是与分离焦虑以及达到重要的认知和运动发育里程 碑联系在


一起的。现在，你的婴儿正在学习坐起，翻身、爬，甚至可能会拉着东西 站起来。这对于他
来说是很大的进步。所以，即使到了该上床睡觉时，你的婴儿可能还想继续练习这些新 本领，
并且可能会因为太兴奋了而在半夜醒来再练习一下怎么坐起，这都没什么可奇怪的。
但是如果你的婴儿过于兴奋，或者更糟糕——坐起或站起来，而且拒绝躺回去的话，
婴儿就不能马上再入 睡了，很快他就会哭闹着找你呢！如果婴儿成直立的姿势的时候，不知
道怎样坐下或躺下，你要教他怎样 再躺回去。花一两周的时间帮助你的婴儿练习怎样”摆脱
困境”。你不一定要在床上教他，只要在一起时 ，你们随时随地都可以进行。把这个练习当
作游戏：让婴儿坐起来，然后再躺回去。从站到躺也是一样， 先帮助婴儿坐下，然后鼓励他
自己从坐姿再躺下。
你也可以参考一下美国睡眠专家 朱迪·明德尔的建议：”如果你的婴儿在晚上8：30
之后上床睡觉，然后突然出现在半夜醒来的情况。 试着做一下改变，让婴儿提早半小时上床
睡觉，你会惊奇地发现，他就能安睡一整晚了。这真的有效。试 试吧。”

9～12个月
这一阶段你的婴儿晚上大约要睡11～12小时 ，白天要小睡2次（每次1.5～2小时）。
要确保婴儿有充足的睡眠——睡眠对于婴儿的生长发育至关 重要。还要尽量坚持让婴儿白天
在固定的时间小睡。如果不这样，晚上让婴儿睡觉就会出现更多的困难， 而且他在夜里醒来
的次数也会更多。
坚持一套固定的睡前程序。建立一个每晚固定 的睡前程序对你和你的婴儿都有好处
——这一点怎么多说都不过分。你可以选择那些经过人们检验的行之 有效的办法 ——给婴
儿洗个澡、读一篇睡前故事，并给他盖好被子，或者在这个过程中添加一个安静的 游戏。要
确保每天晚上都按照同样的程序进行。稳定有序的生活习惯有利于婴儿健康成长，当婴儿能够知道接下来会发生什么的时候，他会更有安全感。要确保你的婴儿喜欢你的这些睡前程序
的内容。 比如，如果婴儿不喜欢洗澡，那么就把洗澡时间改在白天早些时候。如果婴儿更喜
欢咬书，而不是听你读 书的话，你也可以唱歌给他听。
确保你的婴儿养成规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天 小睡。如果你尽量让婴儿
白天的作息也保持规律，那么他晚上睡觉就会更容易些。如果婴儿每天在大致相 同的时间小
睡、吃饭、玩耍，以及做好睡前准备，他就会更容易顺利入睡。
给婴儿 充分的机会自己入睡。让你的婴儿有机会锻炼这一重要的技能，这一点很关键。
如果他依赖于吃奶、摇晃 ，或听着摇篮曲才能入睡，那么他在半夜醒来后，很可能会哭闹，
并且需要你的帮助，才能再次入睡。
你的婴儿长到5～6个月大时，就要开始达到一些重要的发育里程碑了，包括坐起、
翻身, 甚至可能还 有爬行、抓着东西站起来、进一步学习行走等。这一阶段，婴儿正在提高
和发展这些技能，这可能会让他 因兴奋而无法入睡，或者在夜间醒来继续练习技能。如果他


在醒来后不能让自己安 静下来重新入睡，就会哭闹着找你了。多数专家都认为你走过去看他
是没有问题的，但是在你下一步应该 做什么上，专家们可能会有不同意见。（提醒：这一阶
段婴儿的技能发展上的突飞猛进和生长的激增并不 是同一回事儿，所以，你在半夜给婴儿喂
奶，并不能帮助他睡得更好。事实上，这样做还有可能拖延了问 题，并使情况变得更糟糕。）
你的婴儿也可能由于分离的焦虑在半夜醒来的次数增多。你不 在身边的时候，他会想
你，而且担心你不再回来了。这种情况下，只要你走进他的房间跟他打个招呼，他 很可能就
会平静下来了。
每个人都有过这样的体验：在获得一次香甜舒适的睡眠之 后，会感到精神振奋，心情
愉悦，甚至整个白天都会精力充沛。婴儿虽然不能准确地表达他们的这种感受 ，但实际上他
们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对婴儿睡眠的特殊照护及缩短婴
儿入睡时间的方法。

我家宝宝今天39天了，最近这两天睡觉时间特别长，早上从 六点玩到10点，从10点
睡觉到1点多，再睡，睡到四五点钟，再玩一个小时又开始睡，晚上尿布湿了 或是饿了就会
醒，醒了喂着喂着就又睡着了，正常吗？
这是很正常的，宝妈不要担心。婴儿 每天最好睡上18个小时。足够的睡眠时间，可以
保证孩子正常发育的必要条件。父母不要过多地将孩子 抱在怀里，一般每天抱2个小时左右，
在食后睡前抱较好，这样可锻炼孩子的背肌、胸肌和腹肌。过多地 抱孩子，会影响小儿的行
为发育，如抬头晚、起坐迟，严重的还可能发生脊柱弯曲。年轻父母要重视这一 问题。

网友：我的宝宝现在4个多月大，她睡觉时间很少，有一天加起来也没有10来个小 时，
而且睡觉前总要哭闹很久，但不闹时也没有什么不舒适的地方，这样有什么办法呢?
郑东旖：这个不同月龄的孩子每天的睡眠时间是不一样的，一般来说三个月以下的宝宝
每天至少要睡够1 8个小时，4到6个月的宝宝每天至少也得睡15、16个小时，6个月以上
的宝宝到1岁可能也得睡1 4、15个小时。
如果每天加起来都不够10个小时，肯定睡眠时间偏少了。
对这样的小家伙，我们建议：
首先排除一下他最近有没有生病，有没有什么不舒服的地方，如果说 他睡觉前哭闹很久
或者说孩子哭的时候小腿都蜷在一起，怎么安抚抱也都没有用处，要考虑孩子有没有一 些肠
痉挛的问题。


肠痉挛有哪些症状呢？3、4个月的宝宝经常 会在睡觉前固定的时间大哭一阵，有时候
会哭两三个小时，其实没有什么器质性的变化，都是一些肠痉挛 肠蠕动的不协调，这个时候
可以给孩子在肚子上放一个小热水袋，抱起来竖着抱孩子，或者让孩子趴着玩 一会，当孩子
感觉肠道通畅以后哭闹可能就会停止。
另外，睡觉前希望给孩子好好泡一 个热水澡，多洗一会儿，然后再给孩子做一个全身
按摩，对他睡眠可能都有一定的帮助。

0～5岁宝宝健康睡眠时间表
这个“健康睡眠时长表”并非标准表，每个孩子都可能有不同， 但可以作为参考。实际
上，判断宝宝睡眠质量的唯一标准是宝宝的精神状态和发育状况。当宝宝出现问题 时，这些
参考参数可以帮助你找到原因所在，有利于对症下药。
熟睡中的宝宝安详宁静的睡容是这个世界上最美妙的一个情景。不过对于大多数初为人
父的家长来说， 这也是他们很多时候求之不得的一个情景。没有哪一个孩子可以“整晚不
醒”，不过婴儿发展到了一定的 阶段，在不时醒来后，的确会自己重新入睡的。
谈到睡眠和他们的小宝宝，家长们会有太多的问题 要问。最主要的一个问题就是：我的
宝宝需要睡多久？下面是一些基本的数据。
０～５岁分年龄段宝宝的睡眠时间表
每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时 间都是不同的。有些宝宝
会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有 些宝宝的睡
眠则没有任何规律可循。
年龄 每天需要的睡眠时间（小时）
新生儿 16~20小时
3周 16~18小时
6周 15~16小时
4个月 13~18小时
6个月 14~16小时
9个月 13~16小时
1岁 12~15小时


1岁半 14~17小时
2岁 13~14小时
3岁 12~13小时
4~5岁 10~12小时

健康睡眠时长表详解之一：新生儿的睡眠时间
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概 念。他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能
正常发育和成长；因此白天和晚上对他来说并没有什么特 别的含义。总的说来，新生儿每
24小时大约会睡16～18小时；他通常会一口气睡上2～4小时，然 后饥肠辘辘地醒来。刚
开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候 时间长一
些。
你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，你应该在不同的时间段里不同 的表现来让
你的小宝贝懂得区分这两个时间段。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让< br>整个气氛轻松愉快。而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静。将灯光调低；最终他会开始
明白并 在晚上的时候睡得更多的。
记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式 以适应小宝宝的
生活规律。如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩 子
睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶
粉 会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养
的孩子睡眠模式 大同小异。
小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来
并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，
同 样也可以让他产生又“回家”了的感觉。不少的婴儿还会从音乐声中找到平静。但是要记
住：应该一天2 4小时每隔2～3小时就喂他一次。
虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已 经明显延长了，有可能长
达3～4小时。同时，他醒着的时间也变长了。
小提示：如果 你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法
弄醒他再让他吃东西。他应该了解 长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他
开始条理生活，可以在大约下午4时带他去幼儿 活动中心。就算他在打瞌睡，你也应该让他


直起身子坐在婴儿座椅、背带或摇晃椅 里。然后在傍晚大约7～8时为他洗个澡。这样就可
以让他保持清醒，同时还可以让他放松，为前面3～ 4小时的长觉做好准备。
你的宝宝已经开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时叫醒他吃奶 。虽然他的生
活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过
早，强加给他一个生活规律是不健康的。
这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已 经减少了，每天平均15～16小时，且
大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝宝醒着的时候会长一些了， 不过他还是需要睡上三、四
觉才行。不过，这些也都是因人而异的。
与你的母亲或婆婆所 告诉你的不同的是，两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。这
个年龄的宝宝间有巨大的不同，大部分 宝宝还是需要在晚间吃奶的。
如果你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休，不要感到吃惊，这是 一个很常见的现象。
当他终于安静下来的时候，他往往可以睡上一个长觉。
小提示：刚刚 醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看
一下，不过你应该让他哭一小会儿 （大约五分钟），他或许会自己平静下来重新入睡的。
4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9～ 12小时，白天的时候会睡三觉，每次2～3
小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律 地睡2次了。当你的孩子在白天
只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。
这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更
长。
你 的孩子现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了。现在是时候形成一种固定的
模式帮助他在白天和 晚上都能够安然入睡。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，
所以要尽量保证每天的日间小睡和 夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要
尽可能地坚持就可以了。
小提示 ：你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可能在自己的围栏小床里
挪来挪去了。你可以考虑 买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，
而且会被冻醒。购买前要仔细确认包 被是不是阻燃材料制作的。
每一个人的睡眠模式都不一样，就算六个月婴儿也不例外。一些特殊的 情况，比如说孩
子病了或是睡在祖母家陌生的床上，都会影响宝宝的睡眠模式。但是，他的睡眠模式正处 在
形成阶段。


六个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约11小 时，通常，白天上午和下午各有一
次小睡，每次大约1～2小时。几乎所有身体健康的六个月宝宝都可以 一觉睡到天亮了；他
们已经不再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人说话，除非你想要在这个时候同宝宝在 一起呆
一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。
到了这个时候，你的小宝宝已经开始 有了更多自己的主意了。这是你最后的机会，在他
还不能用语言参与到决策讨论中来之前，你还来得及决 定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决
地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。
小提示：以下是几个能够让就寝时间变得轻松愉快的几个好习惯：
要在孩子还醒着的时候放到床上 去，这样他就可以练习在自己的床上入睡。如果他是在
吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的，那么他在半夜 醒来的时候也会有同样的期待的。
给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其它喜爱的东西帮助他入睡。 虽然你要避免让孩子的
小床里堆放太多的玩具（或者是大个儿的玩具），一个特别的软毛玩具或者填塞动 物玩具还
是可以的。这会帮助他让自己平静下来，然后安静地入睡。
8～9月婴儿睡眠出 现问题是很常见的。虽然在这之前他都可以一直睡到天亮，但到了
这个阶段，你的小宝宝会在半夜的时候 醒来，然后把房间里所有的人都吵醒。这通常会让父
母十分头痛，觉得自己同小家伙的生活在后退。
9个月婴儿通常在晚上会睡11～12小时；其实还是像从前一样，你的宝宝每天晚上睡
几 个小时后就会醒一会儿。现在同以前不一样的地方就在于，当他醒来以后，他就会记起你
来，会很想你。 此外，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，那么即使是在半夜，
他也想要同样的待遇。是迁就 他这种已经养成的习惯还是让他学习自己重新入睡，决定权完
全在你的手里。如果他哭闹的话，观察一段 时间，让他有机会自己平静下来。如果他的哭闹
升级了，尽可能安静平和地让他安静下来；如果你还是想 要他今后定期睡在自己床上的话，
尽量不要去抱起他。
在这个年龄，你的宝宝通常会在白 天睡2觉；上午和下午的小睡通常都是1～2小时。
作为他的父母，你是最知道自己的孩子每天需要睡多 久的；不过不论他每天睡多久，如果他
白天睡得多了，晚上就会少睡。如果你请别人在白天照看你的孩子 ，同他讨论一下孩子白天
的作息时间是否有可以改进的地方。
小提示：当孩子生病的时候 ，他们通常会睡得久一些。但是比平常日间的睡眠时间多出
1小时是一个不正常的现象。如果你的孩子因 为疾病而比平常睡得多了1小时以上，请立刻
联系你的家庭保健医生。


在这个年龄，攀爬甚至在小床围栏上面站立，都是正常的举动。一定要确保宝宝的小床
围栏结实且安全， 要记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来。
到了1岁，关于上床与否的争执就正式开始了。 你的宝宝新学会了走路、说话和自己吃
饭，这些都让他十分兴奋，在这个时候要让他平静下来上床睡觉就 会变得越来越难。他可能
会逗弄你，想让你过来抱他；这么一个可爱的宝宝，谁又忍心拒绝他呢。但是还 是要坚持你
制定的就寝程序，因为这将在未来的几个月时间里对你们两个人都有好处。
通 常情况下，一岁孩子每天晚上会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2
小时。不过，还是 那句话，睡眠时间的长短是因人而异的。
许多孩子会选择一个他们的“最爱”、一个毯子或者一件 软毛填塞动物玩具帮助他们平
静入睡。这是他们步入独立睡眠的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到 了这个年龄应该
戒掉了。
小提示：你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过 他醒后会自己在小床里
玩一会儿再叫你过来。在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定 不要给他
太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。
对于你 1岁半宝贝来说，生活实在是太有趣也太紧张了；睡觉，那是他最不愿意做的一
件事情。晚上，他需要你 帮助他平静下来，这样他才能得到他十分需要的休息。
通常情况下，1岁半孩子24小时需要13小时睡眠，这实际上要比父母认为的或希望的
时间要短。
因为不同的孩子所需要的睡眠时间也不一样，你必须自己弄清楚最适合你的宝宝的睡眠
时间 是多长。这里有几个建议作为你的参考：
你的孩子很快在白天只睡1觉就够了，不过他在1天当中 还是需要有2个休息时间段，
虽然其中的1个稍微短了一点。
虽然他们不再需要这样，可 许多送托的孩子在白天会被安排两次睡眠。这就意味着你在
晚上的时候要少睡一会儿了。如果你不想在晚 上睡得太晚或在早上起得太早的话，你可以同
白天照看孩子的人讨论一下这个问题，让孩子在白天的时候 少睡一点。
如果你还有一个大一点的孩子，这个孩子晚上需要比你1岁半孩子要早上床；这是因为
多数大孩子在白天没有小睡，到了晚上就自然要早睡一些。当你的小宝宝白天睡觉的时候，
你正 好可以利用这段时间同你其他的孩子好好相处一下。


小提示：让孩子在床上 用奶瓶吃奶是一个坏习惯；这对学步幼儿的牙齿和耳朵都不好。
此外，一旦他养成了这个习惯，那么他会 一直需要奶瓶才能入睡，即使是在半夜醒来后也是
这样。如果在此之前你没有很坚决的话，现在是改掉这 个习惯的时候了。
2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是认真的；关于上床睡 觉的争
执在这个阶段很常见。你的宝宝既不愿意离开你，也不愿意结束让他兴奋的一天。该怎么办
呢？制定就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。
不同 的孩子需要不同长短的睡眠时间。不过总的来说，2岁孩子每24小时需要13小时
睡眠。通常，他们会 在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。
刚刚学会走路的孩子会很坚决地拒 绝上床睡觉。每天都坚持就寝程序和规定是最好的一
个办法，这样才能教会孩子 好的睡眠习惯，同时也让你的生活相对轻松一点。以下是几个
小技巧：
晚饭后就可以开始 让节奏缓慢下来，让你和孩子做事情的节奏放慢可以比较容易地过渡
到就寝时间。读书、唱歌、做一些安 静的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好。
让上床睡觉前的活动尽量简短甜蜜。洗澡、刷牙、去 洗手间，这些活动不应该超过半小
时。如果时间再长一点的话，小宝宝又会开始兴奋起来，而你就又要沮 丧了。
你的孩子或许会拒绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，你一定要态度坚决，在就寝的规定上要坚持不让步。
这么大孩子还不需要有他们自己的房间。事实上，大部分这么大的孩子 同他人在同一个
房间里会睡得更好。大约三岁到五岁大的孩子会是不错的室友;就算晚上有骚动，这么大 孩
子通常可以继续熟睡不醒。
小提示：在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一会儿。
他还不能够理解
“太早了”这种说法，不过你可以告诉他要在自己的床上呆到能看到窗户外面开始有光
线或 者直到你过来问他早上好（或者其它的一些特定信号）。
3岁大的孩子通常每天需要睡12小时， 其中晚上要睡10～11小时，白天睡1～2小时。
3岁幼儿日间小睡的差异比起2岁的幼儿要大很多。 你的3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决
于这一天的活动，是否生病了、生活规律的改变及他正经历的成长 发育。孩子自然的睡眠时
间通常就是他所需要的睡眠时间。
3岁孩子的生活十分忙碌，这 得益于他日见长进的语言能力和活跃的想象力。到了晚上，
这些就会以做梦和做噩梦的形式表达出来。你 不能也不应该阻止他做这些不着边际的梦；它


们可以帮助他应付生活中的挑战。但 是你还是可以用每天晚上简单平静的就寝前常规活动让
他安静下来。
小提示：如果你的孩 子不开着灯就不能睡觉，换一个可以调节亮度的灯，让他自己来调。
当他把灯光调暗的时候，要表扬他； 这样几个星期后，他就会适应很暗的灯光了。你也可以
在几个星期的时间里逐渐降低台灯灯泡的瓦数。
学龄前孩子在睡觉的问题上仍然会有反复：有的时候他会十分抵制上床睡觉，有的时候
他会 一次又一次地从床上跳下来，并以此来检验你的耐心程度;与从前有所不同的是，现在
他会同你争论和讨 价还价了。
到了这个年龄，大部分的孩子在白天已经不睡觉了。如果他们偶尔睡午觉的话，晚上的
睡眠时间就会减少。他们一般在晚上会睡10 ～12小时。
如果你需要一大早就把孩子 从床上叫起来，那么他在晚上就需要早一点睡，或需要在白
天小睡，这样才能够有一个比较均衡的作息时 间。尽量避免在周末的时候调整上床睡觉的时
间，否则到了星期一他会很难调整回来的。
到了这个年龄，一般晚上就不会再醒了，因为大部分的学龄前孩童已经学会了自己重新
入睡。而且他们也 开始能够记得自己做过的梦了，还会用很生动的语言向你描述它们。关于
梦的具体内容，你不要太过认真 ，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。
小提示：一定要小心监护这个年纪的孩子所看的电视节目 ，尤其是在晚上看的节目；因
为大部分的孩子，尤其是那些聪明、敏感的孩子，会把这些影像带到床上去 的。这样他们就
会难以入睡，或难以赶走那些躲在床底下的妖怪。
可见，不同年龄段的宝 宝，健康睡眠的标准、规律不同，重要的是，每个孩子千差万别，
父母应熟知标准，掌握自己宝宝的“规 律”，并随着宝宝的一天天成长作出调整。

宝宝每日健康睡眠时间表
熟睡中的孩 子安详宁静的睡容是这个世界上最美妙的一个情景。不过对于大多数初为人
父的家长来说， 这也是他们 很多时候求之不得的一个情景。没有哪一个孩子可以“整晚不
醒”，不过婴儿发展到了一定的阶段，在不 时醒来后，的确会自己重新入睡的。谈到睡眠和
他们的小宝宝，家长们会有太多的问题要问。最主要的一 个问题就是：我的宝宝需要睡多久？
每一个孩子在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡 眠时间都是不同的。有些宝宝
会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律 ，有些宝宝的睡
眠则没有任何规律可循。下面是宝宝各时期睡眠时间一些基本的数据：


孩子年龄
2岁
3岁
4岁
5岁
6岁
7岁
8岁
夜晚睡眠
10.5～12.5小时
10.5～12.5小时
10～12小时
10～12小时
10～11.5小时
9.5～11.5小时
9.5～11.5小时
白天小睡
1～3小时（1次）
1～3小时（1次）
0～2.5小时（0～1次）
0～2.5小时（0～1次）
不需要
不需要
不需要
平均每日总睡眠
11.5～15.5小时
11～14小时
10～13小时
10～12.5小时
10～11.5小时
9.5～11.5小时
9.5～11.5小时
不同的 婴儿睡眠时间有很大的个体差异。如果您的宝宝不能睡这么多时间，但在醒时精
神很好，那也不用担心他 睡眠不足，因为婴儿没有“学习或工作任务”，他困了自然会睡。
有的父母也会怕孩子睡眠过多，其实只 要宝宝觉醒时反应灵敏，智力发育和同龄儿相近，没
有异常行为表现，就不用过虑。
睡眠对孩子的生长发育实际上是有特别重要的作用的，因为在每个睡眠周期里面，比如
生长激素是在睡眠 周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，孩子睡一觉长一点，这
是有道理的，所以睡眠对孩子的 生长发育有特别直接的作用。
另外，从日常生活中大家感到，睡不好的孩子吃不好、玩不好，特别 难带，所以有的孩
子睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的孩子，身高和体重都受到非常大的影响，所以直 接影
响到孩子的生长生育。
通常如果一个孩子的睡眠习惯不好、白天不愿意小睡或晚 上10点前不愿意上床，他的
父母会由此判断这个孩子不需要睡很长时间。但这种看法可能是错误的。事 实上，这样的孩
子很可能是睡眠缺乏，因此，他才在睡觉时间表现出过于兴奋和过度疲劳的行为。
想知道你的孩子是不是属于这种情况，可以想想下面的问题：
? 我的孩子是不是经常在坐车时睡着？
? 我是不是几乎每天早上都需要去叫他才能醒过来？
? 白天他是不是显得任性、急躁或过于疲劳？


如果对以上任何一个 问题的回答为“是”，那么你的孩子实际睡眠时间可能比他身体所
需要的少。要改变这种现象，你需要帮 助孩子建立良好的睡眠习惯，给他制定合适的就寝时
间，并且坚持下去。学龄前儿童或低年级孩子，白天 如果不睡午觉，晚上至少需要11～12
个小时的睡眠。这个睡眠时间会随着年龄增加而逐渐减少。即便 如此，孩子到了十几岁，晚
上也仍然需要睡9～10个小时。