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吃什么能增强免疫力

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-10 12:32

为什么没有母乳-辅食添加顺序

2020年10月10日发(作者:濮又羽)
吃什么能增强免疫力

编辑同志:

我女儿今年 上高三。可能是因为学习太紧张了吧,
她经常感冒、失眠,月经也不正常。医生说,她免疫
力较 弱,难以抵抗病菌的侵袭。请问,除了学习紧张
以外,导致免疫力下降的原因还有哪些?除了药物,吃什么能增强免疫力?
读者 黄玲玲
黄玲玲读者:
造成人体免疫力减弱的原因大致有以下7种:
1.心理紧张 不安、焦急等心理劳累会给植物性 神
经造成不良影响,而植物性神经和内分泌系统及免疫
系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾 病往往是很
难治愈的。
2.身体劳累 睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张
一 样加重植物性神经的负担,而且也会给内分泌系统
及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力减弱。
3.消极悲观 过于消极悲观的性格会造成免疫力
减弱,所以保持心情舒畅很关键。
4.饮食失衡 饮食混乱、进食时间不规律、挑食等
都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
5.运动不足 运动不足导致体力水平下降,体力跟
不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力减弱。
6.过度抗菌 现在社会能给人们提供充足的抗菌
药品和商品,但也不要过度清洁,人体的 免疫系统一
旦适应了过于清洁的环境,那么免疫力就会减弱。
7.身体老化 随着年龄 增长,人生病后恢复较慢或
容易患感冒,这是因为人体的免疫系统老化后不能有
效发挥作用。
除了加强锻炼、服用药物以外,调节膳食是增强
免疫力的重要方法,以下食物有助于增强免 疫力,可
在医生指导下适当多吃。
1.葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味,而且能平复
繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的大量维生素C,
不仅可以增强身体抵抗力,还可以抗压。 最重要的是,
在制造多巴胺、去甲肾上腺素时,维生素C是重要成
分之一。
2.香蕉 香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振
奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和?S生素B 6
的极佳来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少抑
郁。
3.深水鱼 住在 海边的人都比较快乐。研究报告指
出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗抑郁药如碳
酸 锂的类似作用。
4.菠菜 菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的
叶酸。缺乏叶酸会 导致精神疾病,包括抑郁症和早发
性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并
出现健忘 和焦虑等症状。
5.大蒜 针对大蒜对胆固醇功效的研究发现,许多
心理疾病的患者吃 了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦
虑、不易发怒。
6.低脂牛奶 低脂牛奶是补钙佳品 。有研究显示,
让有经前症候群的女性吃1000毫克的钙片3个月之
后,34的人都在不同程 度上消除了紧张、暴躁或焦虑
情绪。
7.蜂胶 蜂胶能增强人体巨噬细胞吞噬病毒、细 菌
的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,
被称为“天然的免疫增强剂”。
8.蘑菇 长久以来,人们就把蘑菇当作增强免疫力
的食物。现在,研究人员找到了这样做 的理由:吃蘑
菇可以促进白血球的产生,增强白血球的活力,让它
们更具防范性。
医生 汪颖

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