1孕妇每月食谱大全

2020年10月10日发(作者：骆正彬)
孕妇每月食谱大全
从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种 营养素，如
果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命，所以大人维< br>持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是，我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是
从妈妈 的身体里获取营养。因此，孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成
长的关键。

方法步骤
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早 期尤为重
要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食
物，如面包、 面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、
芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补 以外，还可以口服叶酸片来
保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕 的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量
补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同 时，可以帮助提高机体抵抗力，
预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、
菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以 抑制妊
娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃
薯，黄豆，胡萝 卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦
肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的 镁的数量关系到新生儿身高、体重和
头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽 和全
麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育 的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠
道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己 还不能储存维生素A，因此
孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准 妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝
在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要 器官发育不良。缺锌会造成
孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口
蘑、芝麻、赤贝等，尤其在 生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅
速钙化时期，对钙质的 需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉
或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应 该多吃以下这些容
易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
另 外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕
期始终。
当然，单 纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈
妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造V D，孕妈妈可以适当晒晒太
阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都 在猛增。许多准妈妈开始出现
贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元< br>素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一
些 含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每
天口服0.3—0.6克硫酸亚铁 。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一 起，被称为“脑黄金”。
“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，
此时的胎宝宝，神经系统逐 渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比
孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大 脑和视网膜的
正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类 的物质，
如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等
坚果类食品， 此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发
育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第 8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化
合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮 症酸中毒，所以孕8月应保证热量
的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平 均
需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重
要意义。另外在米 、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕
麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎 宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便
秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦 ，孕妈咪应该
注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、
白薯、 土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养 成每日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充 足的水溶性
维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、
倦怠、体乏 ，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素
在海鱼中的含量比较高。