产妇坐月子一日安排

2020年10月10日发(作者：何明智)
如何争取更多睡眠时间
有了宝宝后，睡眠质量成了家庭中的一大挑战。首先，心理建设是最重 要的，彻
底打消一觉到天亮的念头，改变每晚必睡6-8小时才算睡饱的想法。如果是专职
妈妈 ，则必需经历短期之内可能都是片段式的睡眠，虽然白天除了带小孩外，还
有做不完的家事，但此时应该 以照顾宝宝为主，并且依照宝宝的睡眠时间，自己
也跟着小睡片刻。通常母乳妈妈会因为荷尔蒙的分泌， 越喂越想睡或边喂边打瞌
睡，不如借此机会顺水推舟，自然入眠养精蓄锐，休息是为了走更长远的路。

1、白天睡眠方案
母乳妈妈在白天可以借由了解宝宝的睡眠周期来估算时间，即选 择一段宝宝较长
的睡眠时间跟着一起休息补觉。至于宝宝其他零星的浅短睡眠时间，则可以用来
做家事或用餐。

2、夜间睡眠方案
至于夜眠，在宝宝的睡眠计划尚未完成时，可 能需要分成小夜班及大夜班，小夜
班是指晚间7点至12点或1点。此时家人及先生多半已经陆续下班回 家了，建
议妈妈将宝宝交给家人照顾，让自己可以好好睡上5-6个小时再跟家人交接轮值
大夜 班，如此专职妈妈及家人或先生都能拥有较佳的睡眠质量，携手共同度过宝
宝的不稳定期。

怎么自己吃好又喂好宝宝
选择在家中坐月子的方式需要夫妻相互帮忙，或是有妈妈或婆婆能偶 尔到家中帮
忙，让产后妈妈可以有一小段喘息的空间。通常，妈妈会非常忙碌，可能除了喂
奶、 哄小孩，加上片段的睡眠，连吃饭上厕所都没时间，常常有妈妈觉得自己狼
吞虎咽，不知所食为何物，是 对此贴切的形容。
首先应该重视妈妈的吃饭时间，因为有足够的营养才能有好的体力跟宝宝奋战。而喂奶应该依照宝宝的需求，没有特定的时间表，可能一至二小时就要喂一次，
每次维持的时间也都 不固定，直到两周后会渐入佳境，满月后会趋向稳定。若是
自己带宝宝，一定要学会躺在床上亲自喂养， 若是挤出来喂，则变成要花上两倍
的时间。

在家坐月子一天时间安排示例

7：00～7： 起床，吃早餐！趁老公早餐以清淡、吃得下、营养为原则，无论是西式或是
30 出门前，先轻松地吃早中式早餐，蛋白质及水分摄取最重要，是促进产后妈
餐

咪的 身体复原与增进体力的基本营养素。趁老公还没
出门前，让老公先帮忙照看一下宝宝，自己可以轻松吃个早餐，因为接下来的时间只剩下自己一个人，可
能会手忙脚乱，连吃饭、上厕所的时间都很匆促 。所
以若是时间允许，可以顺便上个“大号”，养成固定
时间排便的习惯，否则接下来紧凑的一 天可能会让你
忘记完成这个重大工程，错过就只能等明天了。

8：30 送老公出门上班，以愉 吃完早餐心情好，跟老公聊聊天培养感情。也许讨论
快的心情面对宝宝

一下今晚想吃什么，请老公下班时顺便带回家，并且
以最佳状态应付繁忙的一天。老 公出门后，若宝宝还
没醒来，则可以再睡个回笼觉。

9：00～10：喂母乳的时间到啰
00

这段时间宝宝应该会需要喝 奶，而且睡饱加上喝完奶
的宝宝精神最好了，把握时机和他说说话或玩一玩，
增加互动，刺激宝 宝的脑神经发育，宝宝的聪明元素
就从此开发了。

10：00～ 妈咪可以补个觉，或是晚上若是没睡好的妈妈，亲子互动时间后可以跟着宝
11：00 做一些自己的事

宝再补个觉，或者上网购物、写写博客、帮宝宝拍拍
照。

11：00～ 喂母乳的时间到啰
12：00

白天2～3个小时喝一次 奶，是坐月子期间必须的频率，
虽然辛苦，但是母乳是会越喂越多，加油喔！

12：00～午餐时间
13：00

简单利用时间吃个午餐，自己一个 人在家无法轻松自
在地吃午餐，若是有妈妈或婆婆可以帮忙，建议请她
们午餐前到，协助妈妈吃 午餐！除了午餐外，别忘了
吃一份水果，增加水分、膳食纤维及维生素摄取。

13 ：00～喂母乳的时间到啰！顺为了让宝宝好好睡个午觉，喝奶前先帮宝宝洗个澡，
14：00 便让宝宝睡个午觉

会喝得更多、睡得更甜、更长喔！但若是妈妈无法独
自帮宝宝洗 澡，可以请长辈留下来帮忙，或是先帮宝
宝的脖子、手脚及屁股以温毛巾擦拭，等晚上先生回
家 后再一起完成洗澡大事。

14：00 妈妈睡午觉，补个觉或因为还在坐月子，有机会睡觉就应该多休息，跟着宝
做一些自己想做的事

宝一起睡个午觉吧！

15：00～ 喂母乳的时间到啰
15：30



依照宝宝需求喝奶是月子期间很重要的关键，辛 苦几
天，等待母乳习惯建立后，就一切顺畅了。加油喔，
宝宝的健康就靠你了。

16：00 搞定宝宝，就慰劳一下辛苦但却非常用心的妈妈趁宝宝睡觉时，自己补充一
自己

点体力，喝杯饮料或喝碗汤，让自己轻松一下，休息
是为了走更长远的路。若是宝宝 没睡觉，就跟宝宝玩
一下，强化一下亲子关系。

16：00

搞定宝宝，就慰劳一下辛苦但却非常用心的妈妈趁宝宝睡觉时，自己补充一
自己 点体力，喝杯饮料或喝碗汤，让自己轻松一下，休息

是为了走更长远的路。若是宝宝没睡觉，就跟宝宝玩
一下，强化一下亲子关系。
17：00 喂母乳的时间到啰

这次的泌乳量可能会少一点，若是宝宝之前都没 睡，
注意宝宝的情绪，别让又急又气的他，加上忙了一天
的你，引爆燃火点。
18：00 爸爸快下班啰，回家前 爸爸回来前，别忘了问问妈妈有没有想吃的、想买的，
别忘了先通报

帮她带回家，妈妈会非常感动喔！

19：00 让妈妈先吃鼓励的晚爸爸下班后先沐浴更衣，将外面的细菌全部隔绝掉再
餐

抱宝宝 。然后让忙碌一天的妈妈先吃晚餐，并且听听
妈妈诉说今天宝宝的状况，此时别忘了大大地赞美一
下妈妈。

19：30～喂母乳的时间到啰！爸妈妈喂奶前或是喂奶时，爸爸可以帮忙轻柔 地按摩一
20：00
：

爸帮忙，妈妈可以喂得下肩颈，增加喷乳反射，让乳汁更顺畅！
更顺畅喔

；20:00


一家三口快乐时光！逗
宝宝玩、拍照，珍贵的这次喂奶后不要哄宝宝睡觉，因为我们希望他晚上睡
回忆
< br>得更好。这段时间妈妈可以教爸爸跟宝宝互动，别忘
了鼓励一下先生，毕竟爸爸愿意参与宝宝的照 顾，是
需要大大赞许的，这样他才会有成 就感。
21：00 爸妈轮流盥洗的时间

若是宝宝还不想睡，也别跟宝宝玩得太激烈，免得影
响睡眠。妈妈睡前再喝碗汤增 加水分及蛋白质，因为
夜里可能需要起来照顾宝宝，所以需要预先补充一下
体力。

22：00 再喂一次奶，让宝宝吃 躺着喂，妈妈可能会边喂边睡，爸爸也可以在侧面帮
饱好 睡觉。夫妻俩枕边妈妈按摩背部，让妈妈舒服地睡着。
细语，晚安


1：00 夜里也要喂奶，别偷懒 夜间母乳分泌特别旺盛，别中断你白天的经营，母乳
< br>机制是一天一天建立的，晚上停工对增加奶量是会有
影响的，可别偷懒喔！喂奶时间不一定要长， 但一定
要有，可以采取边喂边睡的方式较轻松。

4：00 下半夜还要喂一次奶

这次的奶会很有份量喔，加油！


7： 00～

8：00
美好的一天开始了，喂母乳的时间到啰