(完整word版)怀孕1至10个月内必备(孕妇营养学及注意事项)及宝宝营养

2020年10月10日发(作者：熊子丹)
怀孕1至10个月内必备（孕妇营养学及注意事项）及宝宝营养
怀孕准备
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤
为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育 的关键。孕妈妈要常吃富含
叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠
菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还
可以口服叶酸片来保证每日所需的叶 酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 ，
适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机
体抵抗力，预防牙齿疾病。 生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬
菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、 苹
果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的
克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高 ，每天吃1－2勺麦芽糖不仅
可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品
还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡 蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发
育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、
体重和头围大小。在色拉油、绿 叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、
葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉
恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、
胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素
A，因此孕妈妈一定要供应充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大
量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准 妈妈如果缺锌，会影响胎
宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺
锌 会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，
免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发 育迟缓。富含锌的食物有生蚝、
牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈 咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，
是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。 因此从本月起，牛奶、
孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多
吃以 下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、
虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天 服用钙剂。需要注意的是，
钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的 ，维生素D可以促进钙的有效吸收，
孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适
当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开 始
出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要
注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地
吃一些含铁质丰富的蔬菜、 动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个
月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。
“脑黄金”对于怀 孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，
“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴 儿出生时的体重。
其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞
发育速度 比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大
脑和视网膜的正常发育。
为 补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的
物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃 、松子、葵花子、杏仁、榛
子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎
宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和 皮下储存糖原及脂肪。此时如碳
水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准
妈妈每天平均需要进食400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、
节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗 粮，
比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈 妈很容易发
生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕
妈咪应该注意摄 取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、
芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜 蔬菜水果中都含
有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定
时排便的习 惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水< br>溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈
妈呕吐、倦怠、体乏，还可影 响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩
困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。


有几个同事和朋友要生BB啦，好东东，转给你们提前学习一下~







容易流产食物：
1、螃蟹：它味道鲜美，但 其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤
其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血
络、散瘀块作用 ，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。




3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对 子
宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。




4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验 证明，马齿苋
汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。










对胎儿有害的食物

5、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防
腐剂等。尽管这些添加剂对健 康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。
另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物 中的维生素和其他营养成
分都已受到一定程度的破坏。


6、菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所 以被当做孕期预防贫血
的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。
孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。


7、巧克力和山楂

过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影 响食欲，其结果是身体发胖，
而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对 子宫
有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

8、猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。
因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素
A含量很高，致使它在动物肝脏 中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A
便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。


9、久存的土豆

土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，
可影响胎儿正常发育，导致胎 儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食
用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要 吃长期贮存的土豆。


10、热性作料

孕妇吃热性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等 容易消耗
肠道水 分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力
屏气解便，使腹压增加，压迫子 宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

11、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄
入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故
孕妇要少吃。



12、桂圆、荔枝：性温热易致胎热；



13、石榴：贫血者要少吃；

14、腌制酸菜：含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。



15、西瓜：每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易
造成孕妇脱水。


16、饮浓茶

英国的一 位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可
达1.25毫克。如果用来喂养孕鼠， 则发现所生小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿
的危害虽然尚未肯定，但还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶， 不仅易患缺铁性贫血，
影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿< br>次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。



17、饮咖啡和可乐型饮料
咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。
咖啡因和可乐宁是一种兴奋中 枢神经的药物。据测定，一瓶340克的可
乐型饮料中含咖啡因50～80毫克，如果一次饮用含量达1 克以上的咖啡因饮料，
就会导致中枢神经系统兴奋，表现为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、
期外收缩及失眠、眼花、耳鸣等。即使服用1克以下，由于对胃黏膜的刺激，也
会出现恶心、呕 吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因尤为敏
感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿 ，使胎儿受到不良影响。有人对孕鼠注
射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌 、无眼、骨骼
异常、矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及
可 乐型饮料。


18、饮酒

研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。
这是因为任何微量酒 精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使
得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法国医 学博士曾对127名有饮酒
癖的妇女所生的孩子进行观察，发现他们都有共向的缺陷：单眼皮，即使双眼 皮
也不明显，鼻子扁平，内侧眼角眼皮外翻，脸蛋扁平且窄小，鼻沟模糊，上嘴唇
薄且紧，下巴 短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮酒母亲所生孩
子的13。更为严重的是酒精对大脑和 心脏的危害，孕妇饮酒导致婴儿患心脏病
的约占30%。孕妇饮酒过多，生下的孩子不久就夭折的屡见不 鲜．对死婴的解剖
结果表明，其大脑不仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国
家曾对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低于一般水
平，大多数表现为反应迟 钝、智力低下或者白痴。




关注宝宝

亲爱朋友们有小孩子的人也要注意这些哦！！！

怀孕期间可以让孩子变漂亮的办法。
女人坐月子要注意的事项。
80，90后小家长必学：10岁之前孩子不能吃的东西~
为了将来的宝宝一定要看看啊！
其实女人都应该多看看啦~！







改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝。
>改善偏黑的肤色
有的父 母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如
番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜 、苹果、刺梨、鲜枣等
蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。
>告别粗糙肤质，拥有良好视力
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、
鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄 以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝
含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血
液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。
>培育光泽油亮的乌发
如果父母头发 早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生
素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面 包、豆类、鸡蛋、
紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得
到改善， 不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
>让孩子个头长高
如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、
动物肝脏以及蔬菜。
>益脑、补脑、健脑
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发
育。




另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：

妊 娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时
期，孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂 、和维生素的摄入，应多吃奶
类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应，酱油
利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、
牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。注意补充铁等微量元素，应常
吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对 于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能
够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕 妇心情舒畅，增强机体的
消化和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬 的食物，如香蕉、
石花、木儿等；辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影
响性功能 食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
3个月内不要吃盐：

3个月内的婴儿并 非不需要盐，而是从母乳或牛奶中吸收的盐分足够
了。3个月后，随着生长发育，宝宝肾功能逐渐健全， 盐的需要量逐
渐增加了，此时可适当吃一点点。
原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下。
1岁之内不要吃蜜：
周岁内宝 宝的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感
染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。宝宝周岁后 ，肠道内正常菌群建
立，故食蜂蜜无妨。
3岁以内不要饮茶：
3岁以内的幼儿不宜 饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物
中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏 蛋白质和矿
物质而影响其正常生长发育。
茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。
5岁以内不要吃补品：
5岁以内是宝宝发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素物质，
可引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生 长期，结果导致孩子个子矮小，长
不高;激素会干扰生长系统，导致性早熟。
此外，年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀
等症状。
10岁以内不要吃腌制品：
10岁以内的儿童不要吃腌制食品原因有二：
一是腌制品(咸鱼、咸肉、咸菜等)含盐量太高，高盐饮食易诱发高血
压病;
二是腌 制品中含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上
公认的三大致癌物质，研究资料表明：10 岁以前开始吃腌制品的孩子，
成年后患癌的可能性比一般人高3倍，特别是咽癌的发病危险性高。




以后用的着 坐月子，女人重生的机会
坐月子是 女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为
以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子 ，千万不要以为那是迷
信哦，许多讲究都是有道理的。
一、生活上要注意：
1.一 定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以
外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起 身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的 白纱布。
产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹
突出，体形难看。 绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以
一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还 有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加
一点点盐巴 ，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满
月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致 腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩
洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。 阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能
吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛 等，
连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。
少看书报和电视，一定要 让眼睛充分休息。
二、饮食方面要讲究：
1.少食多餐。
2.产后半个月内严禁 喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝
成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用 烧开的米酒
代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加
盖，大火煮沸 后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就
不说了。)
4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的
水果。
5.半 个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法
完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分 ，只会加重身体的负担，产
生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。
6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透
怎样让自己的孩子变得聪明伶俐呢？依我看，与其 花重金购买形形色
色的幼儿益智保健品，不如在日常生活中适当多吃些有益智健脑功效
的食品。 下面十种食品就是给儿童益智健脑的“高手”：



●鱼类：古人有 “鱼之味，乃百味之味，吃了鱼，百味无味”之说。
鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱 和脂肪酸、铁、
维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素。有专家认为
淡水鱼所 含不饱和脂肪酸没有海鱼高，而且今天中国的淡水鱼养殖水
域污染较严重，因此建议，孩子食用淡水鱼和 海水鱼的比例最好为
1∶2。




●蛋类：无论是 鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋，都提倡孩子吃全蛋。蛋类不
仅是极好的蛋白质来源，而且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释 放出来的胆
碱，能合成乙酰胆碱，乙酰胆碱能显著改善孩子的记忆力。此外，蛋
黄中铁、磷的含 量较高，也有利于孩子的脑发育。





●核桃仁 ：核桃仁能益血补髓、强肾补脑，是强化记忆力和理解
力的佳品。核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女 性和小孩子吃，因
为这部分人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑
循环，增 强脑力。父母可以炖核桃粥给孩子吃，也可以将捣碎的核桃
仁与黑芝麻搅拌后，做成馅饼或包子给孩子吃 。核桃仁含油脂较多，
不易消化，一般3～6岁的幼儿每天吃3～4颗大核桃仁就够了。





●杏仁：杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富 的不饱和
脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质，在许多文化中，它还是浪漫和健
康的代表。杏仁的 营养价值十分均衡，不仅含有类似动物蛋白的营养
成分，如蛋白质、脂肪等，还含有植物成分所特有的纤 维素等。大颗
的甜杏仁有养心、明目、益智的功能，经常服用可让孩子变聪明。将
买来的杏仁去 皮后与花生、黄豆同泡，用豆浆机做成杏仁花生豆浆给
孩子饮用，利于孩子吸收。





●大枣：枣有“天然维生素”的美誉。晚上给孩子饮红枣汤或吃一
把鲜枣，可摄入大量维生素C、微量元素，有安神益智的作用，能让
半夜容易梦魇的孩子睡得踏 实，增强入睡后的“潜在记忆”。





●龙眼肉 ：龙眼也叫桂圆，对体弱多病的孩子有养血安神的作用，
长期服用可改善孩子的健忘现象，有强心益智的 功效。中医认为，桂
圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。但龙眼肉多湿热，无论是
鲜龙眼 还是龙眼干，一周最多吃三次，贪食容易让孩子上火，出现大
便干结等问题。





●蜂蜜：由于蜂蜜有很高的营养价值，经现代医学临床应用，服< br>用蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体的免疫力，
对促进婴幼儿的生长发育有着 积极的作用。因为婴幼儿的生长发育所
需各种营养成分，包括多种益智成分，蜂蜜中几乎都含有。调入温 开
水服用，可以治疗小儿便秘。早上服用最佳，也可以涂抹在面包片或
馒头片上食用。





●苹果：有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康 水果”或“全
科医生”。它含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果，
而不要吃高 温加工过的苹果脆片，以及调入大量稳定剂和口味调节剂
的勾兑型苹果汁。现榨苹果汁最好连皮一起榨取 ，并让孩子在十分钟
内饮完，防止苹果醇素氧化。

●葡萄：葡萄富含营养，被誉 为“水果皇后”。紫色葡萄比浅青色
的更佳，葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一，能补肝肾，益气强记，益
智聪明，但孩子每天的食用量最好控制在200克内，以免摄入太多糖
类影响对正餐的摄取。< br>



●黑木耳：能净化血液，轻身强记。明代李时珍在《本草 纲目》
中记载，木耳性甘平，主治益气不饥等，有补气益智，润肺补脑，活
血止血之功效。对喜 欢吃肉、汉堡等高脂食物的小胖墩来说，黑木耳
释放出来的碱性物质能够吸附导致脑供血不足的脑动脉粥 样斑块，使
记忆力和思考力得到显著提升。木耳不可不食，又不可多食，特别是
孕妇、儿童食用 时更应控制数量。