孕前饮食注意事项和正确的饮食

2020年10月10日发(作者：苗振宇)

孕前饮食注意事项和正确的饮食
为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿 与婴儿，在孕前调养好身体，应
该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，
例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等；
含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等；
含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等；
含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等；
含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等；
含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等；
含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等；
含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等；
含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。
孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火
腿、香肠、咸肉、腌鱼 、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。
洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药，还得 戒除吸烟饮酒的习惯。


孕前饮食吃什么
实践证明，日常生活中的某 些食物有帮助人体排出体内毒素的作用，先排毒后怀
孕更有利于优生优育。
一、食物排毒：某些食物排排毒的作用。
1、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
2、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
3、鲜蔬果汁 ：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变
血液的酸碱度，有利于防病排毒。 < br>4、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，
故可减少放射性 疾病的发生。
5、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。
海鱼更是补脑佳品。
6、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后 ，
会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化
学反应， 变为不易被人体吸收的废物而排出体外。
二、控制化学物质的摄入量，减轻身体负担。
身体 排毒最有效的方式是控制你每天摄取的食物与化学物质，这是减少体内负担
最简单关键的方法。然而排毒 有点像你已很费力刷洗的摩天大厦外窗一样，总是过不
了几天，玻璃上又累积了一层厚厚的脏污，人体的 排毒机制其实也永远赶不上废物累
积的速度。
所以重要的是，你必须在饮食排毒前先要三戒。 饮食排毒前先要戒掉的三类食
物：
1、绝甜食：多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱 ，因为吃甜食会刺激
神经末梢，让我们感到兴奋，但甜食中只有极少的抗氧化剂，而抗氧化剂可以协助移
除体内在氧化过程中制造的产物，这些物质不但与心血管疾病有极大关联，也是导致
癌症与其它 疾病的关键。而且，甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质，容易引起体重
增加，并提高罹患糖尿病和心血 管疾病的风险，糖容易引起蛀牙的说法也得到证实。
拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的 糖分，因为糖分在营养标示中常
以不同化身出现。
2、掉咖啡因：专家指出，有毒食物具有一 个征兆，当你开始学习拒绝它的时候，
会有一小段的时间感到痛苦难熬，咖啡因就是典型的头痛杀手。想 在短时间完全戒掉
嗜咖啡的习惯，或逐渐减少摄取份量，可以依照自己的饮用习惯而定。
3 、谢绝酒精：若你因社交不得不喝酒，又不想受到酒精的荼毒，专家建议你不
喝烈酒，可以用红酒代替， 因为红酒是对健康最有益处的酒类，它丰富的抗氧化物质
能够预防心脏血管疾病。


孕前饮食应注重哪些营养
很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智 力，尤其是先
天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。
父母的健康是宝宝健康的 基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良
好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能 提供一个胎儿发育成长的温床。这
就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求。
为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。不同身体状
况与素质的夫妇 最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，
并且改掉不良饮食习惯。计划怀孕 的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦
受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。
（1）孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养 素，
是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分
化，是 不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能
力与神经细胞树突、树突棘 及突触发育水平息息相关。
经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出 的孩
子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医
师指导 下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、
海带、裙带菜、海参、蚶、 蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使
胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发 育不输在竞争的起跑线上。
（2）补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及 核酸、氨基酸、蛋白质的合成起
着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不 注意孕前与
孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可
致脊柱裂或无脑畸形儿。美国加州科学家发现，若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每
天补充0.4毫克 叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%～50%。国内有学者
报道，若孕前至孕早期每天补充 0.4毫克叶酸，有可能避免35.5%的先天性心脏病患
儿出世。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶 酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦
笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等 。孕前及孕期的妇
女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。
（3）注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不 可
忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，
如牡 蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷
脂、牛磺酸及多种维生素 、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏
仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作 用，也应注意摄取。不同食物所含的营
养成分不同，含量也不等。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂 一些，不偏食、不
忌嘴，保证营养均衡全面。
从优生角度考虑，怀孕妇女身体营养失衡会带来 胎儿发育所需的某些营养素短缺
或是过多，于优生不利。因此，妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一 全面了解，
必要时也可请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的
营养素。如体内缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾
皮、乳制品和豆制品 等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、
鱼等都含有丰富的蛋白质；瓜果、蔬菜中 含有丰富的维生素。
孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等的情况，科学地安排好一日三餐，在< br>保证营养的同时，也注意不要营养过剩，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负
担，甚至导致 难产。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；
尽量少摄取含糖饮料以及甜点； 可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进
肠胃蠕动，降低热量的吸收。
重视饮食卫 生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加
剂、色素、防腐剂等物质的食品；蔬 菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，
以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料 、果汁等饮品。平时我们可
能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜 好在平
时似乎不是什么问题，但对于计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严
重障 碍。
因此在怀孕前应终止这些不良嗜好，如过量食用辛辣食物一方面会加重孕妇的消
化不良和 便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分
娩的困难。对于准备做父亲的 男子来说，其饮食对孩子将来的健康也至关重要。
有研究显示，男性体内叶酸或维生素C水平过低，会 导致精液浓度降低，精子活
力减弱。基于这一点，有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在 计划做
父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。
如 果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生
素。


如何调整孕前饮食搭配
饮食疗法目前发展最完善。在所有食物中，糙米等全麦食 品富含微量元素锌，能
提高男女性能力和生育能力，而包括鲑鱼在内的鱼类含油较多，可以平衡激素水平 ，
也利于生育。研究显示，奶制品中的半乳糖和豆制品中的雌三醇有可能影响女性正常
排卵，尽 管缺乏进一步证据，专家仍然建议，受孕困难的女性应适当减少其摄入量。
还应减少吃以下几种食物：
1、腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品
因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“ 解毒”、“排毒”压力，
让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜 口菜
肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。
2、芹菜
据报道国外有医生经过实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，
精子量会明显减 少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。
3、胡萝卜
胡萝卜含有 丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国
新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家 研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡
萝卜素会引起闭经和抑制。
4、大蒜
多吃大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，从而起到避孕的作用。
5、咖啡 美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出
结论：咖啡对受孕 有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的
可能性降低。
6、木瓜
木瓜是一种很有效的避孕药。因为木瓜中含有酶-- 木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作
用，从而达到避孕效果。想怀孕的话，木瓜绝对不能吃！


提高女性受孕几率的饮食
孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入 足够的优质蛋白、维生素、
矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础，多吃 富锌食
物，各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，各种
动物 性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌
也较多。多吃富含精氨酸 的食物，比如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花
生仁、核桃等。


提高男性精子质量的饮食
新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质 和微量元素，
精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，精子质量也会受到影响，
男性多吃下面几类食物：
动物内脏：这类食品中含有较多量的 胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质
激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用 。
滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活
动能力，对 男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
富含精氨酸的食物：有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃
等。
富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白
菜等；各种动物性食物中 ，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、
猪肉等含锌也较多。
为了产生优质量的精子和卵子并一朝结合成受精卵，以下的食品不妨多吃：
海带：对放射性物 质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排
出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常 的物质。
春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益
脾、 壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜)。
海鱼：含多种不饱和酸，能 阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海
鱼更是补脑佳品。
豆芽：贵在“发芽”， 无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内
的致畸物质，并且能促进性激素的生成。 鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中
的毒素溶解并由排泄 系统排出体外。
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问题解答
问：如何调整孕前饮食搭配？孕前饮食注意些什么
每天早上喝一杯牛奶，吃恒优态， 因为不习惯喝牛奶，有些拉肚子，怎样调整
饮食可以代替牛奶的营养呢
答：你好，很高兴为你解答问题 开胃最好吃清淡的，和水果。 不要过多的进食
油腻的食物，孕期肠胃胃比较弱，不容易消化吸收
问：女人孕前饮食吃什么？？
婆婆说一定要先吃叶酸和恒优态，平时要多吃有营养的。可是她 的多吃就很泛了，
主要她也不懂营养的东西，所以想请教下姐妹们女人孕前饮食吃什么比较有营养？
答：你好，很高兴为你解答问题 孕前的营养很重要，决定了你生殖细胞的质量，
最好不要吃乱七八糟的补品 1、戒烟限酒，这个对减少 精子 畸形有好处 2、多吃有营
养的东西，这个保证生殖细胞的饱满 3、吃叶酸，这个可以预防胎儿畸形
问：孕前饮食需要注意什么？答：您好，最好的 孕前饮食 是 指不挑食，不厌食，
不吃刺激性食物，食物种类要全面，要无污染，荤素搭配要合理，三餐安排要合理，
不能暴饮暴食，不能节食少食。孕前饮食要补充各类维生素、无机盐、微量元素、脂
肪、蛋白质 、热能、叶酸等各种营养物质或能量。
问：孕前饮食要怎么调整？答：提到优生，一般人可能认为就是要注意孕期的
胎教 。其实这 是不够的。严格地说来，时间还应提前，要注意到怀孕前父母双方的身
心健康和精、卵的健壮，为胎儿的 形成和孕育提供良好的基础，这就要从加强营养，
搞好饮食人手。那么，对未来父母的 孕前饮食 应有什么要求呢? 首先，要养成良好的
饮食习惯。应当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。 其 次，
在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。孕前夫妇可以根据
各自家 庭、地区、季节等情况，有选择地科学安排好一日三餐，并注意多吃水果。这
样，经过一段时间健体养神 的缓冲期，双方体内储存了充足的营养，身体健康，精力
充沛，为优生打下了坚实的基础。 再次，应避 免各种食物污染。应尽量选用新鲜天然
食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品，如市售 饮料、罐头、卤肉、
糕点、香肠及“方便食品”等。蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应
去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁
等饮品。在 家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制
品，以防止铝元素、铅元素对人 体细胞的伤害
问：孕前饮食注意事项有哪些？
孕前饮食注意事项有哪些？
答： 你好！在怀孕期间坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养
物质。每日摄入至少1000毫 克（mg）钙（相当于3杯约240毫升的牛奶）。 保证饮
食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。 每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全
面。限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入 。另外在孕前 三个月至孕后三个月要
注意服用一定量的叶酸补充剂，有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快 便
会开始形成，并发育成宝宝的脊柱；也可使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。最后
需提到 的是你还应该戒掉那些可能对 胎儿发育 有害的其他习惯，如吸烟、过量饮酒、
摄入过多咖啡因和吸毒等。
问：孕前饮食需要注意什么呢？
准备备孕，请问一下，孕前饮食需要注意什么呢？
答：你好，孕前需要补碘、补锌、补充叶酸。孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑
发育的促进作用更显著。 准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断身体是否
缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的 营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘
的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝 、海蜇等，可以补
充典含量改善体内碘缺乏状况。锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿
尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌，孕前
及孕期女 性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、
南瓜子、瘦肉等。叶酸是B 族维生素中的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、
蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育 中不可缺少的营养素。
问：孕前饮食调理注意事项的问题
孕前吃恒优态补充了钙铁锌硒和安 肌肽等营养，调理了身体内环境，不知道饮食
上有什么要注意的没？是不是孕前三个月就要注意的？
答：你好，很高兴为你解答问题 孕前的营养很重要，决定了你生殖细胞的质量，
最好不要吃乱七八糟的补品 1、戒烟限酒，这个对减少 精子 畸形有好处 2、多吃有营
养的东西，这个保证生殖细胞的饱满 3、吃叶酸，这个可以预防胎儿畸形
问：孕前饮食上的注意事项有哪些？
孕前要补充很多 元素，吃恒优态就可以一次解决，再补充叶酸就够了吧，还需要
在饮食上注意什么吗？
答：1. 准备怀孕 前3个月注意合理使用避孕药。2.多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝
脏、豆制 品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，提高精子和卵子活力。3. 多喝水，少
喝咖啡饮料。4. 多吃新鲜蔬果。5.五谷杂粮不可少。6. 怀孕中后期容易发生缺铁性贫
血和缺钙，孕前注意在体内储存钙和铁。