中学生怎样才能长高

2020年10月10日发(作者：姜维汉)
中学生怎样才能长高

男孩13岁的身高155cm略矮了点，你可能是发育晚了点 。标准13岁的身高应
该是162厘米。
在13至18周岁年龄段，男生平均身高分别为16 2、164、168、172、171和
170厘米，平均体重分别为52、55、56、62、61和 60公斤。
你只要注意锻炼，延缓骨骼线闭合的时间，14-16岁一般人长得也较快，况且一般人要到25岁后才停止长高，注意改变后天因素，长到175cm以上绝对没问
题。
你想长高的话，由先天和后天因素的制约：
后天因素除了注意运动外， 还要配合饮食、睡 眠、情绪、生长激素、季节等方
面的综合作用。你坚持一两个月左右锻炼，就可以了看出有没有增高了？ 太容易
了吧！那些增高产品就没用场罗！普通人没有一年半载是看不出的。
另外注意：
无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因
其使身体极度衰 弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在
发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练, 例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，
这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球 、跳绳、排球、引
体向上等。
虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：还 是赶快行动，主动
一点努力吧！事实可说明一切，岁月不待人啊！不主动试试，你会终身遗憾呢！
想长得更高,可按这方法去做:
1、作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为1 0点到凌晨2点是生长激素
分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机 。
睡午觉到晚上易影响睡眠时间，晚上易睡不着。
2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起 坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重
等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等， 过度疲劳也有碍生
长。
3、不能抽烟,喝酒,不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则 易早熟！如蜂
王浆、含激素的饮料等；
4、别太易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高
的生长发育。
5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；
节食减肥 会影响身高的增长，还有损学习精力。

6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶 ,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯
热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；
7、适度的自我安慰这个一定要,刺激点激素，调节情绪内分泌，按医生的指点；
8、可看 医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素,例如钙、
锌、铁等；
9 、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙
在人体内有效的吸收，而维 生素D一般很少能从食物中直接摄取的。
10、注意季节增高。每年的春、秋两季是增高最快的季节 ，尤其是3、4、5月
份最为重要，而5月是长最多的月份。应采用立体的增高计划：饮食、运动等同< br>时进行。
11、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯德基鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。
12、坚持每天适度运动二小时，运动可促进生长激 素分泌，加快骨组织生长，
有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持 续1-2
小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着管状骨生长区也
跟着活 跃，从而增长身高。
13、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，维生素AD；
要想增高，应 该多吃蛋白质，尤其
是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、 鸡肉、肝脏、
猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
14、每周去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动，大概游累了就行了；
15、 不压脊椎，挺胸做人。人的坐姿、站姿、和走姿会对身高有影响，无论坐、
立、走都昂首挺胸的人，通常 都会较易长高，而寒背或驼背的人长高就不这么易
了。因为脊骨常倦缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼 处，很难长高。
16、别自卑！保持多交些同性或同龄的益友，聊聊玩玩。
坚持下去，就好了!
祝你增高成功 ！！！

向TA求助